233，快点跑- 第 12 章 第 12 章(4/5)

“这个是练大腿的”乔逸骏看了看一边的重量，将插销移到了自己合适的重量。

“就这样，往外蹬就行“乔逸骏将腿往外蹬着“一二…八，九十…，好该你了…”

艾姗姗坐了上去。一蹬，等不动，将插销往上移了四五格，再一蹬，觉得轻轻松松的。踏板跟着艾姗姗的腿来来回回的。轻轻松松。

乔逸骏见她那么轻松，就道：“停下来“

艾姗姗停下。

乔逸骏俯身，将插销往下插了几格：“再来“

“嗯————“艾姗姗本以为又要使出吃奶的劲儿，没想到，只是在蹬起来的那一刻，有一点吃力，但蹬起来之后，却没有想象中的那么费劲。

艾姗姗的腿蹬出去，收回来，蹬出去，收回来，踏板来来回回，铁块一上一下一上一下。

艾姗姗轻轻松松。

“等等啊”乔逸骏示意艾姗姗停下来。

艾姗姗停下来，乔逸骏将插销又往下插了几格。

“再来“

艾姗姗看了看插销，重量已经跟刚刚乔逸骏蹬的重量一样了。

“这么重？“艾姗姗惊呼。

“233，你可以的“乔逸骏道：“来吧“

“嗯————“艾姗姗使劲，铁块纹丝不动。

“再来，用力！“

“嗯————————“艾姗姗使出吃奶加拉屎的劲儿。

铁块松动了。

艾姗姗一股作气，蹬了起来。

艾姗姗低估了自己，大腿一点也不像手臂那么软弱可欺，大腿有力极了。

蹬着踏板，来来回回来来回回。

“快看我，快看我！这重量跟你刚刚蹬起来的力量差不多哎……“艾姗姗自豪的指了指那铁块。

“嗯嗯嗯“乔逸骏点点头说道：“正常哈”

“为什么？“

“你想啊，你的腿每天得走路吧，你多重啊？“

艾姗姗看着他，撇撇嘴道：“我多重你不是知道了么？“

“嗯嗯，跟我一样重“乔逸骏点点头道：“所以啊，你的腿每天得承受70kg“的重量，而且，当你在走路时，你一条腿就得承受你整个身子的重量，也就是70kg，两条腿加在一起，起码承重140kg，你看看你现在才推多重的啊”

艾姗姗扭头一看，“70kg“。

“其实你要是再往上加也是可以的，练肌肉就是这样练的哈，先撕裂，然后多补充蛋白质，然后就会长大了“乔逸骏道。

“哦……“

“还有啊，以后多吃一点鸡肉啊牛肉什么的，补充蛋白质，多吃一点维生素c含量高的水果，像什么橙子啊，葫芦卜之类的，哎……我转几个健身达人的微博给你，七分吃，三分练啊，你回去之后，好好研究一下……“说着乔逸骏掏出手机：“你再练几下，我发给你啊“

“哦哦哦，好好好“艾姗姗蹬着那个踏板。看着跟那些帅哥一样重的铁块上上下下。艾姗姗自豪极了，时不时的对着乔逸骏道：“快看我快看我！“

“行了，发给你了，回去好好研究一下怎么吃哈“乔逸骏说道。

艾姗姗感觉到自己口袋里的手机接收到了乔逸骏的消息，震动了几下。“好的好的“。

“行了，去做一下别的吧“乔逸骏摆摆手，示意艾姗姗下来。

乔逸骏领着艾姗姗来到了自练区。

艾姗姗看着一排排的架子上面摆着大大小小的哑铃。

从拳头那么大2kg的小哑铃到小砖头那么大的石头一样的哑铃。

那些标着35kg，45kg，50kg的石块一样的哑铃好像长在了地上那样的压在了那里。

只见一个浑身肌肉的男生坐在一个黑凳子上，举着一只35kg的哑铃。

乔逸骏指了指那片区域道：“这些是哑铃和杠铃“

“就是自己练的“乔逸骏走到架子跟前挑选着哑铃。

搬了几个哑铃到艾姗姗的跟前。

乔逸骏坐到了凳子上，示意艾姗姗：“坐这里”

艾姗姗坐到了乔逸骏的身边。

“看着啊”乔逸骏拿了一个35kg的哑铃，“大臂靠在大腿这里，小臂往上举”一边说着一边做着。小臂带着哑铃一上一下一上一下。

艾姗姗坐在乔逸骏坐着的长椅的后面。随手拿起了一个小哑铃。将大臂靠到了自己的大腿处。一上一下。

“你这是几kg啊“乔逸骏看着那么轻松的艾姗姗问道。

艾姗姗看了一眼道：“4kg”

“4kg！？简直浪费时间！换这个”乔逸骏一把夺下了艾姗姗手里的4kg的哑铃，往她手里塞了一个10kg的哑铃。

“好重”艾姗姗拿着哑铃往下一沉“我拿不动”

“怎么可能，举起来，像我这样”乔逸骏又示范了几个动作。

艾姗姗照着乔逸骏的姿势去做。

可惜都做不起来：“我弄不动“

“举起来！拿5kg的不是浪费时间么？那还不如不要来！”乔逸骏道。

“嗯————”艾姗姗又使出了吃奶加拉屎的劲儿。

“嗯这才想要啊，跟着我做啊，一…二……三…四……做八个啊……”

艾姗姗吃力的做着。她的手臂越来越没有力气了，做的动作，越来越不到位。

“好了好了，我们换一个动作啊”乔逸骏道，拿着一个45kg的哑铃，双手反扣着一端，举过了肩膀，双手举着哑铃，放在脑后，一上一下的。

“换一个啊”乔逸骏看着艾姗姗准备举那个10kg的说道：“你一只手是10kg，你两只手也举10kg啊”乔逸骏示意了自己是